Деловая женщина и стресс на работе: кто кого?

Статья была опубликована в  новосибирском журнале для деловых женщин «Женщина. Бизнес. Шик»

     В бизнесе сейчас очень много женщин. Многие из нас сейчас  активно, успешно и на износ работают. Да, мы такие – уж если делать что-то, то так, «что бы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»! Все это красиво звучит и достойно уважения, но цена такого образа жизни уж очень часто бывает слишком высока. Вспомните, хотя бы как начинается утро типичного трудоголика в юбке.

   Рано утром  звенит будильник.    «Господи, опять, опять! Опять вставать, когда так хочется спать! Устала! Я с утра уже устала, а впереди  еще день в бешеном ритме». Женщина завтракает, чистит зубы, одевается, красит губы и глаза….Как все это знакомо, как в старом фильме Рязанова: «Ой, как не хочется! Как не хочется, но нужно идти, руководить!»  Собирает волю в кулак  и идет на работу.

     Нежелание просыпаться по утрам тревожный симптом переутомления, с которым чаще всего женщины ошибочно пытаются  бороться силой воли, списывая его на «природную лень», которую непременно нужно победить.

Ну, что же с этим делать, если не бороться? – спросите Вы.

 Увы,  эта статья Вам волшебного секрета не преподнесет. Хотя, кто знает?  Ларчик  всегда, открывается разочаровывающе  просто….

  Один умный человек  сказал: «Истиной может быть только прожитое тобой самим».  Так вот про прожитое. Однажды в такой вот сложной ситуации, когда «накопилось» и очень хотелось послать все далеко- далеко, одна гениальная женщина бросила мне фразу, как спасательный круг: «Можно ведь делать все то же самое, только ЛЕГЧЕ! Понимаешь, то же самое, но легче». Меня тогда это поразило. В голове у меня стучал только один вопрос: « КАК?! Как можно делать то же самое, только легче, еще легче?»

 И как это всегда бывает, когда у тебя появляется четко сформулированный вопрос – начинают поступать и четко сформулированные ответы на него. Сначала подсказка пришла из телевизора. Помните, эту замечательную рекламу туалетной бумаги с фразой: «Мягче к себе нужно относиться! Мягче!».  Это натолкнуло меня на мысль, что я не в том режиме пользую свое тело, нервную систему и интеллект. Что мое тело - более тонкий инструмент. Что до этого я, как первобытный человек, не зная его возможностей, что называется, компьютером гвозди заколачивала. Что нужно начинать о себе заботиться, не просто с целью сохранения рабочего ресурса организма и психики, а с целью преумножения его и получения удовольствия от жизни!

     Вот с этого момента я для себя и начала разрабатывать стратегию экологии собственной жизнедеятельности.  И начала я с ревизии собственного «режима труда и отдыха».

Уже даже и не помню, откуда  я вычитала Павловские слова, а для себя я их переформулировала так: «Отдых – это не бездельное валяние перед телевизором, а смена рода деятельности». Именно рода деятельности. Дело в том, что нашей нервной системе нужно переключение, что она устает только от однообразного напряжения.

       У вас во время работы было напряжено зрение, вы занимались «перевариванием поступающей информации», ваше тело мало двигалось, вы разговаривали с сослуживцами и решали вопросы, пришли домой, а там дети – тоже требуют вашего внимания. Короче, вы напрягаете те же системы, что и на работе, какая же тут смена рода деятельности! А вот если вы на 20 минут уйдете в ванную и примете душ с ароматным гелем  или ванну, сделаете себе мини массаж ног в воде или помечтаете  о чем- нибудь приятном, никак не связанном с другими людьми и работой. Вот тогда это будет полноценный отдых. И через 20 минут вы выйдите к домашним с улыбкой на лице и желанием их видеть.

      Вторым сложным моментом для меня было учиться вовремя ложиться спать, а главное вовремя засыпать! Это было не просто. Как только я ложилась в постель и выключала свет, мысли о работе начинали, как дикие пчелы, жужжать и роиться в моей голове. От них не было никакого  спасения. Я ворочалась, мучилась и не могла уснуть.  Спасенье я нашла в навыках релаксации. Я специально выделила время, что бы походить в группу и научиться расслабляться по собственному желанию. Теперь я делаю ровно три вещи, если сразу не могу уснуть: открываю окно, чтобы проветрить комнату; мысленно говорю себе, что «сейчас я устрою надоедливым мыслям кунфу и решу все мировые проблемы за одну ночь» или «а как это все  по сравнению с мировой революцией?» После чего желание «пилить опилки» у меня пропадает, и я начинаю «уделять нежное внимание своему телу и мышцам». Мысленным взором я «прохожу» по мышцам тела, начиная с кончиков пальцев рук и ног, мысленно их поглаживаю, согреваю и расслабляю. Благодарю свои мышцы и органы за работу, посылаю им мою любовь и нежность, и они отвечают мне волной спокойствия и умиротворения. «Утро вечера мудренее», «Всему свое время, время разбрасывать камни и время собирать их…», «Будет день- будет пища» - можно подобрать подходящую только для вас фразу- сигнал для прекращения «внутренних дебатов».

  Я поняла, что «вести себя» - значит мудро руководить собой, заботиться о себе и своем нынешнем  и будущем состоянии. Вообще, делать все то, что укладывается в слова: «Любить себя». Для меня это значит заботиться о том, чтобы быть здоровой, энергичной и счастливой, то есть быть в «ресурсном состоянии», с мудростью вести, руководить собой по жизни.

   Дом, семья, любимые и даже работа – существуют для радости, главное, чтобы у вас были силы эту радость испытывать. Значит нужно позаботиться, чтобы были силы для радости: научиться  вовремя  переключаться, вовремя  отдыхать  в течение всего дня. Да, да! В течение всего дня!

   Этому замечательно помогают собственные маленькие ритуалы радости. А для этого нужно понаблюдать за собой. Что именно доставляет вам радость в течение дня? После чего вы чувствуете прилив сил? Это что-то не должно зависеть от других людей и внешней обстановки.     Даже в смерче и торнадо есть область абсолютного покоя. В любом цейтноте рабочего дня можно найти время в тишине и одиночестве посмотреть в окно на небо, выпить чашку зеленого чая, снять под столом туфли и размять ноги, так, чтобы никто этого не заметил, а главное почувствовать условность и относительность всего происходящего с вами. Жизнь – игра, а кто мы в ней? – актеры! Вам доверили эту роль, этот персонаж, так сделайте его творчески! Добавьте красок! Играйте легче! Это и есть переключение. И в каком-то смысле даже приключение и отдых.

   Но просто помнить об этом законе и чередовать свою деятельность в течение дня мало.

Нужно делать эти переключения приятным для вас способом! Например, буквально на 5 минут закрывшись в своем кабинете, снять туфли  и потанцевать без музыки или с ней. И потом приступать к дальнейшей работе. Вы будете удивлены, как это разгружает и придает тонус! А главное, после двигательной активности в голову приходят свежие производственные идеи. Проверено, действует ! Важно  только  сделать это вовремя,  пока ваше настроение  не упало до нижней отметки, из которой выходить будет гораздо сложнее и дольше.

      Маленькие праздники в течение рабочего дня просто необходимы.  Можно же просто вовремя обходить ямы, чтобы в них не падать! Можно делать все то же самое, но легче!

    А рецепт радости и отдыха у каждого свой! Его  стоит изобрести для себя :  за вас это  сделать  просто некому.

Когда я прочла своему 12 летнему сыну текст будущей статьи. Он сказал: «Как-то все это по- детски, ни капли серьезности, мама!» Просто дело в том, что к стрессу нельзя относиться серьезно! Чем больше вы капаете эту яму, тем больше она становится.  Прежде, чем менять ситуацию коренным образом, нужно понять, что именно менять, а для этого нужен спокойный легкий, без эмоций и обвинений,  в том числе в свой адрес, взгляд на вещи. Это уже шаг к более счастливой жизни без  ежедневной борьбы с собой.   Стресс - естественная защитная реакция организма, бороться с ней серьезно не имеет смысла, но имеет смысл поиграть и попробовать адаптироваться к ситуациям, которые раньше вызывали стресс  и усталость. Попытаться   обойти их  или смягчить, позаботившись о своем  комфортном проживании подобных ситуаций в будущем. Что именно вы предпочтете для себя сделать, зависит от уровня вашей любви к себе и заботы о своем счастье (а значит, и о счастье окружающих вас людей). Стресс и усталость побеждают только любовь к себе, забота и расслабление. «Релакс!» - как говорят молодые. И: «Легче!  Тоже самое, но легче! Еще легче!....».